4 تتواصل جيدا مع نفسك | كيف تتواصل مع نفسك
مقدمة
إنه لأمر مدهش كيف يعيش الشخص على مدار 24 ساعة في اليوم و 7 أيام في الأسبوع ، ويأكل ، ويتنفس ، ولكنه يكاد لا يكون على اتصال مع نفسه. إنه مثل حمل حقيبة ظهر على ظهرك طوال حياتك وعدم معرفة ما بداخلها. لكن بدون اتصال داخلي ، من الصعب إيجاد معنى لما نقوم به والمضي قدمًا.
يؤثر عدم معرفة أنفسنا أحيانًا على شخصيتنا وشعورنا بقيمتنا الذاتية. عندما يحدث شيء خطير ، مثل الطلاق أو فقدان وظيفتنا ، ليس لدينا مكان نلجأ إليه. تتركنا قوىنا الحيوية ، ويصبح من الصعب أكثر فأكثر البقاء على اتصال مع أحبائنا.
العمل على علاقة صحية مع نفسك يغير الحياة دائمًا للأفضل. عندما ندرك ونشعر بأنفسنا ، نصبح أكثر مرونة ونتعلم المثابرة مع الصعود والهبوط. يمكنك أن تبدأ رحلتك ببضع خطوات بسيطة.
1. لاحظ نفسك
غالبًا ما نحاول التعامل مع التوتر من خلال فصل أنفسنا الجسدية عن أنفسنا العاطفية. وتدريجيًا نخفف من مشاعرنا لدرجة أننا نبدأ في فقدان أنفسنا.
تغيير هذا الإعداد سهل. خذ قسطًا من الراحة واسأل نفسك بعض الأسئلة:
- كيف حالى؟
- كيف اشعر جسديا؟
- ما هي المشاعر التي أشعر بها؟
إذا كنت عالقًا على المستوى الجسدي أو العاطفي ، فحاول معرفة ما يزعجك بالضبط. ربما أنت قلق بشأن مشاكل العمل. أو ربما يؤلمك ظهرك لأنك لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة وقد حان الوقت للتمدد .
سيستغرق هذا الفحص أقل من 5 دقائق. حاول أن تجد وقتًا لتسجيل الوصول مع نفسك كل يوم. دعها تصبح نوعا من الطقوس. على سبيل المثال ، اسأل نفسك هذه الأسئلة كل يوم قبل الإفطار أو قبل النوم.
2. اعتني بنفسك
فكر في نوع الأشخاص الذين تحبهم بشكل خاص. عادة ما ننجذب إلى الأشخاص الأصحاء نفسيا ، والسعداء والمثيرين للاهتمام. إنهم يجعلون حياتنا أفضل.
فكر الآن فيما تشعر به حيال نفسك. في كثير من الأحيان ، في ظل الإجهاد الشديد أو التعب ، يتوقف الشخص عن الاهتمام بنفسه ، ويبدأ في تكريس الوقت لأشياء تفسد مزاجه ، ويبعد نفسه عن نفسه.
يمكنك البدء في الاهتمام بخطوات بسيطة: حدد القائمة الصحيحة ، وامش بانتظام ، ومارس الرياضة. في كل مرة يصعب عليك فيها الاعتناء بنفسك ، ذكرك أنك تفعل هذا من أجل مستقبلك. إذا أسقطت كل شيء في الوقت الحالي ، فمن غير المرجح أن يقدّر الإصدار المستقبلي منك ذلك.
3. اتبع طقوس واعية
ابتكر طريقة تساعدك على الشعور بجسدك. قد يستغرق الأمر أقل من 5 دقائق ، الشيء الرئيسي هو عدم التفكير في أي شيء والشعور بنفسك في هذا الوقت.
أسهل طريقة للقيام بذلك هي ضبط عداد الوقت لمدة 5 دقائق والتنفس بعمق . صفِ ذهنك. في كل مرة تظهر فيها أفكار فوضوية ، حول انتباهك إلى التنفس ، وكيف يرتفع الصدر ويهبط.
طريقة أخرى جيدة هي الاستماع إلى دقات القلب. ضع يدك على صدرك واشعر بالدقات. إذا بدأت الأفكار تطرأ على رأسك ، فقم بقطعها وركز مرة أخرى على معدل ضربات قلبك
4. كن ممتنا
حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات كل يوم أو ضع قائمة ببعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. فقط لا يجب أن تكون أشياء متعلقة بأشخاص آخرين أو حظ. اذكر فقط ما يتعلق بك - تطورك الشخصي ، أو معتقداتك ، أو الجهود التي تبذلها لفعل شيء ما.
على سبيل المثال ، قل شكراً ليديك على مساعدتك في حمل حقائب التسوق الثقيلة. أو اشكر قوة إرادتك على السماح لك بتجنب الانحرافات وإنهاء مشروع عمل صعب في الوقت المحدد. سيجعلك هذا النهج تنظر إلى نفسك وحياتك بطريقة جديدة.
نحن في خدماتكم