6 نصائح وحيل للتغلب على الاجهاد أثناء الامتحان للاطفال
المقدمة
يتخيل الطفل كل مرحلة من مراحل تقييمه منذ اللحظة التي يمشي فيها عبر أبواب مؤسسته ، ثم يعبر الفناء ، ويدخل الغرفة ، ويجلس ، ويستلم نسخته ، ويقرأ الأسئلة ويبدأ في الإجابة عليها. يتدرب الطفل على توقع: ما الشكل الذي سيتخذه التقييم؟
1 . تمرن على التنفس
لكي تكون تقنيات الاسترخاء فعالة ، من الضروري ممارستها عدة مرات في اليوم ولعدة أسابيع.
للبدء ، ادعُ الطفل إلى الاستلقاء على سريره أو على سجادة على الأرض ، مع وضع وسادة تحت رأسه. يمكنك الجلوس بجانبه (أو الاستلقاء لأداء التمرين في نفس الوقت).
اطلب من الطفل الانتباه بهدوء لتنفسه. معًا ، يستنشقون ويزفرون بعمق عدة مرات.
عندما تشعر بأنك جاهز ، قل ببطء وبصوت هادئ ومريح:
اغلق عينيك. قم بهز أصابع قدميك ... هزّهم ، هزّهم… ثم اتركهم.
الآن وجه أصابع قدميك للأمام ... ثم اسحبهم نحوك.
إلى الأمام نحوك
... وترك.
الآن ، تنفس ببطء
2. وفر في الطقم شيئًا لخلطه: كرة مقاومة للإجهاد ، وقطعة عجين لإصلاحها ، وشريط مطاطي ...
3. امضغ علكة أو مص حبة استحلاب (إذا سمح)
4. ضع رائحة عطر مألوف على جزء من الثوب أو منديل
5. اكتب وضع رسائل التشجيع تحت وعاء الإفطار ، في مقلمة الأقلام ، تحت الوسادة ...
6. استخدم التخيل الإيجابي
أنا حقًا أحب تمارين التخيل الإيجابي التي قدمتها فرانس هاتشيسون في كتابها 100 لعبة مع ناماستي للتركيز والعواطف والتنشئة الاجتماعية للأطفال . تعلم هذه القصص الأطفال أن يعتمدوا على الموارد الشخصية في مواجهة التحدي ، وأن يجرؤوا على طلب المساعدة . يتم جلب الطفل لإحداث تغيير إيجابي في رأسه من خلال استحضار الصور المهدئة أو المريحة. هذا هو تصور قوس قزح السحري:
نحن في خدماتكم